Эксперт рассказала, какие продукты ведут эффективную борьбу со стрессом
Специалисты выделили продукты, которые эффективно помогают организму справляться со стрессовыми ситуациями и снижают уровень тревожности.
Врач-терапевт и нутрициолог Наталья Андреева подчеркнула особую важность ферментированных продуктов в борьбе со стрессом. Йогурт, кефир и квашеная капуста содержат пробиотики, поддерживающие здоровую микрофлору кишечника, где вырабатывается до 90 процентов серотонина. Эксперт рекомендует употреблять порцию йогурта или кефира ежедневно, а квашеную капусту включать в меню 3-4 раза в неделю, сообщает Лента.ру.
Темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов также способствует снижению уровня кортизола - основного гормона стресса. Флавоноиды, входящие в состав шоколада, улучшают кровообращение и помогают справляться с напряжением. Достаточно употреблять пару кусочков в день для получения положительного эффекта.
Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и сельдь, богата омега-3 жирными кислотами, которые укрепляют нервные клетки и регулируют гормоны стресса. Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление рыбы снижает риск развития депрессии и улучшает работу мозга.
Орехи, особенно миндаль, грецкие и тыквенные семечки, являются богатым источником магния, который способствует расслаблению мышц и улучшению качества сна. Специалист советует употреблять горсть орехов 5-6 раз в неделю.
Фрукты и ягоды, включая бананы, чернику и апельсины, насыщены витаминами и антиоксидантами, помогающими организму противостоять последствиям стресса.
-
Автор: MiraNews Подписаться:
