Психолог Елена рассказала о трех несложных упражнениях, которые помогают укрепить главную мышцу живота. Рекомендации опубликованы в блоге Healthy на платформе «Дзен». Комплекс можно выполнять с мячом, во время приседаний и в позе «стульчика».
Для первого упражнения понадобится мяч. Его удерживают перед собой между ладонями, затем на выдохе с силой надавливают руками друг на друга и одновременно втягивают живот. В таком положении следует оставаться 3–5 секунд, после чего расслабиться и повторить упражнение 5–6 раз, постепенно увеличив число повторов до 10–15.
Еще один вариант — приседания с напряженным животом. Для этого нужно встать прямо, расставить ноги на ширину плеч, а руки вытянуть вперед или положить на пояс. На выдохе выполняют присед, втягивают живот и сохраняют положение 3–5 секунд, после чего на вдохе возвращаются в исходную позицию.
Третье упражнение представляет собой позу «стульчика», используемую в йоге. Стопы ставят близко друг к другу, руки поднимают вверх, затем приседают так, словно собираются сесть на стул, не округляя спину. Начинать рекомендуется с удержания позиции в течение 30–60 секунд, постепенно увеличивая продолжительность до 2–3 минут.
Ранее фитнес-тренер Иванна Идуш рекомендовала другое упражнение для борьбы с выпирающим животом. По ее словам, «велосипед» задействует как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса.