Осенняя хандра может быть связана с сокращением светового дня, уменьшением физической активности и нехваткой общения. Об этом психолог Надежда Байцурова рассказала «Новым Известиям». Дополнительным фактором нагрузки становятся возвращение к рабочему ритму и начало учебного года.
Солнечный свет участвует в выработке серотонина и мелатонина, которые связаны с настроением и качеством сна. Осенью люди чаще проводят время в помещениях, реже гуляют и меньше общаются. Это может усиливать ощущение усталости и подавленности.
Для улучшения состояния специалист советует выходить на улицу в светлое время суток и сохранять физическую активность. Важную роль также играют стабильный режим сна и полноценное питание. Кроме того, полезно поддерживать встречи с близкими и заранее планировать занятия, которые приносят удовольствие.
Психолог призвала не винить себя за временное снижение активности. При этом осеннюю хандру важно отличать от депрессии. В первом случае человек обычно сохраняет способность радоваться и выполнять повседневные дела, тогда как депрессивное состояние может сопровождаться продолжительной утратой интереса к жизни, проблемами со сном и аппетитом, чувством вины и собственной никчемности.
Если подавленность не проходит дольше двух недель и начинает мешать работе или общению, следует обратиться к психотерапевту или психиатру. При мыслях о самоубийстве либо причинении себе вреда медицинская помощь требуется немедленно.