Вечерние интенсивные тренировки могут сдвинуть время засыпания, поскольку организму требуется восстановить температуру тела, частоту пульса и артериальное давление. Об этом невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Елена Царева рассказала RT.
После активных упражнений в организме на некоторое время повышается уровень отдельных гормонов. В их числе специалист назвала тестостерон. Такие изменения способны помешать человеку уснуть в привычное время.
Царева рекомендовала по возможности переносить занятия на первую половину дня. Особенно это актуально для людей с утренним хронотипом. Если провести тренировку раньше не получается, интенсивную нагрузку желательно закончить до 17:00.
Воздействие физической активности на сон определяется не только временем занятий, но и их характером. Значение имеет также степень нагрузки. Вечерняя спокойная прогулка, в отличие от интенсивных упражнений, может способствовать расслаблению и более быстрому засыпанию.