Сухость, жжение и ощущение тяжести в глазах часто появляются во второй половине дня. Особенно заметной проблема становится при длительном использовании смартфона или компьютера, а с началом отопительного сезона состояние может ухудшаться. Офтальмолог Дарья Барышникова рассказала aif.ru, как уменьшить напряжение и поддержать увлажнение глаз.
При работе с монитором человек моргает в среднем в два-три раза реже обычного. Из-за этого слезная пленка не успевает обновляться, поверхность роговицы пересыхает, а возникающее раздражение ощущается как резь, жжение, песок или тяжесть век. Дополнительную нагрузку создают свет экранов и недостаток естественного освещения: круговая мышца глаза быстрее утомляется, появляется чувство стянутости.
Снизить дискомфорт помогает правило 20-20-6. Каждые 20 минут работы за компьютером или со смартфоном нужно на 20 секунд переводить взгляд на предмет, расположенный примерно в шести метрах, чтобы глаза переключались с близкого фокуса. В помещении также важно поддерживать влажность на уровне 40–60%, особенно в холодный сезон при работающем отоплении, и не устанавливать на экранах чрезмерно высокую яркость.
Расслабить область вокруг глаз можно с помощью легкого массажа. Для этого следует около двух минут мягко надавливать пальцами на костный край глазницы под бровью, а затем ненадолго прикрыть закрытые глаза ладонями или пальцами. После операций на глазах и при глаукоме такой способ допустим только после консультации с врачом. Дополнительно эксперт советует следить за рационом и пить воду: во время работы за компьютером рекомендуется выпивать по стакану каждый час.
Для поддержки сетчатки и слезной пленки в меню стоит включать жирную рыбу два-три раза в неделю — скумбрию, сельдь, сардины или лосось. В ней содержится докозагексаеновая кислота, относящаяся к омега-3, которая участвует в работе слезных желез. Подойдут и консервы в собственном соку, а витамин D можно получать из сыра, сливочного масла и яиц; например, сочетать творожный сыр с тунцом.
Источниками необходимых для зрения веществ также служат орехи, семена льна, петрушка, морковь, брокколи, брюссельская капуста, тыква и кабачки. Эти продукты содержат омега-3, бета-каротин, лютеин и зеаксантин, а также витамины группы B; лютеин формирует макулярный пигмент, который работает как природный фильтр. При этом легкоусвояемые углеводы, сладости, мучные изделия, жирную пищу и фастфуд рекомендуется употреблять реже, поскольку их избыток может вредить глазам.