Для мужчин 35–40 лет специалисты Men Today подготовили месячный курс домашних занятий, не требующий спортзала и оборудования. Основу составляют упражнения с собственным весом. В комплекс включены отжимания от пола с разной постановкой рук, классические приседания и их варианты с паузой и выпрыгиванием.
Кроме того, в программу вошли выпады вперед, назад и в стороны, планка на локтях и прямых руках, обратные отжимания от стула, подъемы ног лежа, упражнение «супермен» для укрепления спины и берпи. Каждое занятие делится на три части: разминку, основной блок и заминку. Подготовительный этап нужен для разогрева мышц и суставов, снижения риска травм и повышения отдачи от последующей нагрузки.
Курс рассчитан на четыре недели с постепенным ростом сложности. Первые две недели главное — правильная техника и выработка привычки тренироваться регулярно. После этого нагрузку увеличивают за счет большего числа подходов или более трудных вариантов упражнений.