Древняя китайская гимнастика ба дуань цзинь показала эффективность в снижении артериального давления, сопоставимую с быстрой ходьбой. Такой вывод сделали ученые по итогам крупного клинического исследования, результаты которого опубликованы в научном журнале.
Эта практика объединяет медленные движения, дыхательные упражнения и элементы медитации. Повышенное давление остается одним из ключевых факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, однако не все люди могут регулярно заниматься спортом из-за нехватки времени или условий для тренировок.
Ба дуань цзинь включает 8 последовательных упражнений и сочетает умеренную физическую нагрузку, растяжку и практики осознанности. Занятия обычно длятся 10–15 минут и не требуют специального оборудования, что делает их доступными для большинства людей.
В исследовании участвовали 216 человек старше 40 лет с повышенным систолическим давлением от 130 до 139 миллиметров ртутного столба. Их разделили на 3 группы: одна занималась гимнастикой, другая — быстрой ходьбой, а третья самостоятельно выбирала физическую активность. Участники первой группы тренировались 5 раз в неделю.
Уже через 3 месяца у них снизилось среднесуточное давление примерно на 3 миллиметра ртутного столба, а показатели при измерении у врача — примерно на 5 миллиметров. Эффект сохранялся и спустя год, а результаты оказались сопоставимы с действием некоторых препаратов. По словам специалистов, простота и безопасность практики позволяют использовать ее как доступный способ контроля давления.