Психолог Ольга Романив посоветовала во время рабочего дня делать паузы по три–пять минут каждые полтора часа. По её словам, такой режим помогает уменьшить усталость и дольше сохранять концентрацию. Рекомендациями специалист поделилась с «Вечерней Москвой».
Перерыв, как отметила Романив, лучше использовать для смены активности, а не для просмотра социальных сетей. После работы за компьютером можно немного пройтись, посмотреть в окно или сделать несколько спокойных дыхательных упражнений. Это позволяет отвлечься от прежней задачи без дополнительной информационной нагрузки.
Снизить физическое напряжение поможет короткая разминка. Психолог рекомендовала пройти по офису или подняться по лестнице, а также периодически менять положение тела — чередовать работу сидя и стоя. Даже пятиминутная активность может помочь справиться с ощущением усталости.
На самочувствие влияют и условия в помещении. Для поддержания бодрости специалист посоветовала чаще находиться при естественном освещении, выходить на улицу на 10–15 минут и регулярно проветривать рабочее пространство. Такие меры Романив назвала частью профилактики переутомления.
Отдельное внимание психолог уделила рациону в течение дня. Она призвала не выбирать тяжёлые блюда в разгар работы, а отдавать предпочтение продуктам, содержащим белки, сложные углеводы и клетчатку. Такой подход, по её словам, помогает поддерживать работоспособность.
При появлении тревожных мыслей Романив предложила использовать упражнение «5–4–3–2–1». Сначала нужно назвать пять предметов, которые видны, затем отметить четыре тактильных ощущения, три звука, два запаха и один вкус. Последовательное переключение внимания помогает отвлечься от навязчивых мыслей и вернуться к рабочим задачам.