Снизить сильное желание есть по ночам можно с помощью изменения рациона и перехода на цельные продукты, не подвергшиеся значительной обработке. Об этом диетолог Меган Гарсия-Уэбб рассказала Yahoo, передает «Лента.ру».
Ночной аппетит, по словам специалистки, не всегда связан с физиологическим голодом. Иногда человек пытается таким образом отвлечься от переживаний и стресса. При этом продукты промышленной переработки могут нарушать естественные сигналы организма, из-за чего человек съедает больше необходимого.
Гарсия-Уэбб считает, что цельная пища помогает точнее распознавать чувство голода и насыщения. Поэтому она рекомендовала делать выбор в пользу продуктов, максимально близких к своему естественному виду. Такой подход, по ее словам, способен уменьшить вероятность ночных перееданий.
Для контроля аппетита диетолог также посоветовала придерживаться четырехразового режима питания. Он должен включать завтрак, обед, ужин и полдник. Перерывы между приемами пищи в течение дня не следует растягивать более чем на пять часов.
Каждому приему пищи, отметила специалистка, стоит уделять не менее 15 минут. Есть рекомендуется без отвлекающих занятий, внимательно отслеживая физическое чувство голода и удовлетворяя его в процессе еды.
Ранее терапевт Яна Шмелева назвала продукты, способные вызывать ночные кошмары.