Осенняя хандра — временное снижение настроения, энергии и мотивации, которое часто появляется после смены сезона. Такое состояние не считается медицинским диагнозом и обычно ослабевает после адаптации к новому режиму. Однако если подавленность становится длительной, выраженной и мешает повседневной жизни, следует обратиться к специалисту, отмечает РИА Новости.
К сезонному ухудшению самочувствия могут привести сразу несколько факторов. Среди них — сокращение светового дня, изменение сна, уменьшение физической активности, холодная и пасмурная погода, а также возвращение к плотному рабочему или учебному графику. Дополнительную нагрузку создают стресс, новые проекты и другие перемены в привычном образе жизни.
Обычно хандра проявляется усталостью, сонливостью, снижением интереса к привычным занятиям, нехваткой мотивации, раздражительностью и трудностями с концентрацией. Возможны также изменения аппетита, в том числе тяга к сладкому и мучному, а также проблемы с засыпанием или повышенная потребность во сне. Психолог Ника Болзан подчеркивает, что постоянное желание спать может быть связано не только с сезоном, но и с недосыпом, переутомлением, депрессивными симптомами или проблемами со здоровьем.
От депрессии осенняя хандра отличается меньшей выраженностью и продолжительностью. При легком сезонном спаде человек обычно сохраняет способность работать, общаться и получать удовольствие от привычных занятий, хотя делает это с меньшим желанием. Депрессия и сезонное аффективное расстройство сопровождаются стойкими симптомами, которые длятся не менее двух недель, часто месяцами, и заметно нарушают обычную жизнь; диагноз устанавливает врач.
При легком состоянии могут помочь стабильный график сна, пребывание на дневном свету, прогулки продолжительностью 15–20 минут, регулярная физическая активность, общение и время на приятные занятия. Важно также полноценно питаться и не увеличивать резко рабочую или бытовую нагрузку. Светотерапия с использованием специальной лампы обычно применяется при подтвержденном сезонном аффективном расстройстве и требует консультации врача, поскольку у метода есть противопоказания.
Если подавленное настроение сохраняется почти ежедневно две недели и дольше, исчезает интерес к прежним занятиям, нарушаются сон и аппетит, становится трудно выполнять обычные дела или появляются чувство безнадежности, вины, мысли о смерти либо самоповреждении, необходимо обратиться к психологу, психотерапевту или психиатру. Легкая хандра чаще проходит за несколько недель, но стойкую сонливость и ухудшение самочувствия не следует автоматически объяснять осенью. Витамин D также не является универсальным средством: при подозрении на его дефицит нужно сначала пройти обследование и обсудить прием препаратов с врачом.