Вечернее употребление алкоголя и кофе может привести к нарушениям сна, предупредил невролог и сомнолог «Европейского медицинского центра» Николай Ильин. Об этом специалист рассказал «Ленте.ру», назвав два основных напитка, способных спровоцировать бессонницу.
По словам врача, спиртное иногда действительно помогает быстрее заснуть. Однако по мере снижения концентрации этанола в крови сон становится прерывистым, а восстановительная REM-фаза подавляется. Из-за этого человек может часто просыпаться и утром чувствовать себя плохо.
Ильин также отметил, что алкоголь способен усиливать проявления апноэ сна. Поэтому от спиртных напитков специалист рекомендовал отказаться в вечернее время. Их влияние на сон не ограничивается ускоренным засыпанием.
Кофе и другие напитки с кофеином тоже могут мешать ночному отдыху, если употреблять их во второй половине дня. Кофеин блокирует действие аденозина — вещества, которое вырабатывается в организме и вызывает сонливость. Период его выведения обычно занимает около пяти часов, а у некоторых людей длится дольше, поэтому кофе или крепкий чай после обеда способны ухудшить качество сна.
Кроме того, причиной проблем с засыпанием может стать жирная пища. Она замедляет пищеварение и увеличивает вероятность кислотного рефлюкса, который мешает уснуть. Исследования также связывают рацион с большим количеством насыщенных жиров с менее глубоким и менее качественным сном.