Сомнолог Шантан Равула посоветовал убрать из спальни предметы, которые мешают засыпанию и могут ухудшать качество сна. Вместе с коллегами он перечислил их в материале для Yahoo.
В первую очередь врач рекомендовал отказаться от телевизора и других экранов. По его словам, спальня должна ассоциироваться у мозга только с двумя вещами, одной из которых является сон. Просмотр сериалов и ответы на электронные письма в этой комнате мешают воспринимать ее как место для расслабления, поэтому телефон также не стоит держать рядом с кроватью.
Равула призвал убрать подальше от спального места и часы, особенно если они светятся. Наблюдение за тем, как идут минуты, способно усиливать тревогу и мешать заснуть. Поэтому часы не должны находиться на расстоянии, позволяющем постоянно следить за временем.
Сомнолог Сара Грей обратила внимание на небольшие источники света, которые могут исходить от кондиционера, разветвителей питания, увлажнителя воздуха и зарядных устройств. Если отключить их на ночь невозможно, специалист предложила закрывать индикаторы или использовать светонепроницаемые наклейки. Это помогает уменьшить общее освещение в комнате.
Кроме того, Грей посоветовала убрать из спальни спортивные тренажеры либо закрыть их ширмой. По ее словам, из кровати такие предметы не должны быть видны. Их присутствие в поле зрения может мешать полноценному отдыху.
Ранее невролог Ольга Бутенко рассказала о причинах утренней разбитости даже после восьми-девяти часов сна. Одной из распространенных причин плохого самочувствия она назвала апноэ — остановки дыхания, которые обычно сопровождаются храпом.