Регулярная ходьба и бег не разрушают хрящевую ткань коленей, а, напротив, помогают поддерживать здоровье суставов. Об этом хирург-ортопед Говард Люкс рассказал изданию The Washington Post. По словам специалиста, полный отказ от физической активности из-за страха повредить колени может привести к обратному результату.
Движение необходимо для нормального питания суставного хряща. При ходьбе и беге синовиальная жидкость перемещается внутри сустава и доставляет тканям нужные вещества. Одновременно активируются клеточные процессы, связанные с выработкой коллагена и сохранением структуры хряща.
Одним из главных факторов риска врач назвал ранее полученные травмы. После повреждения нагрузка может распределяться неправильно, из-за чего проблемы с коленями развиваются быстрее. Опасность также представляют нарушения обмена веществ.
В частности, при диабете и некоторых других заболеваниях воспалительные вещества способны попадать в суставную жидкость. Это может вызывать неблагоприятные изменения в хрящевой ткани. Поэтому характер нагрузки следует учитывать с учетом состояния здоровья.
Для профилактики проблем с коленями Люкс советует ежедневно ходить или бегать не менее семи минут. Продолжительность и интенсивность занятий необходимо соотносить с физическими возможностями человека. Ортопед также рекомендует силовые упражнения: укрепленные мышцы стабилизируют суставы и снижают нагрузку на них.