Ученые определили оптимальный темп ходьбы для укрепления здоровья
В современном малоподвижном образе жизни ежедневная ходьба становится важным элементом поддержания здоровья. Однако простого подсчета шагов недостаточно для получения максимальной пользы от этой активности.
Специалист по ходьбе доктор Элрой Агиар утверждает, что ключевым фактором является темп ходьбы - не менее 100 шагов в минуту. Исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что именно такой темп соответствует физической нагрузке средней интенсивности, сообщает The Independent.
При более быстрой ходьбе организм работает интенсивнее: учащается сердцебиение, увеличивается потребление кислорода мышцами. Для достижения высокой интенсивности нагрузки рекомендуется увеличить темп до 130 шагов в минуту, что соответствует скорости около 8 километров в час.
По словам доктора Агиара, для большинства людей достаточно делать 7-8 тысяч шагов в день, из которых 20-30 минут следует идти в темпе от 100 до 130 шагов в минуту. При этом верхнего предела пользы от ходьбы не существует - чем больше шагов, тем лучше для здоровья.
Регулярная ходьба в быстром темпе улучшает сердечно-сосудистую систему и аэробную выносливость. Всемирная организация здравоохранения подтверждает, что такая физическая активность помогает предотвратить хронические заболевания, снижает симптомы депрессии и тревожности, улучшает общее самочувствие.