Умеренные физические нагрузки помогают беременным адаптироваться к набору веса, изменению положения тела и росту нагрузки на позвоночник. Однако программу занятий необходимо менять в зависимости от срока и самочувствия женщины. Об этом «Спорт-Экспрессу» рассказала гинеколог-эндокринолог Лилия Афанасьева.
В первом триместре при отсутствии противопоказаний допускается частично сохранить привычный уровень активности. При этом следует исключить подъем тяжестей и скоростные тренировки. Любые занятия во время беременности врач рекомендует заранее согласовывать с акушером-гинекологом.
Со второго триместра нагрузку нужно корректировать с учетом роста матки и дополнительного давления на позвоночник. В этот период подойдут умеренные кардиотренировки, йога, пилатес и плавание. Бег, прыжки и упражнения с утяжелителями лучше заменить ходьбой в удобном темпе, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и помогает ей приспособиться к увеличению объема циркулирующей крови.
В последние месяцы беременности Афанасьева советует выполнять мягкие упражнения на растяжку, уделяя внимание пояснице и мышцам тазового дна. Для опоры можно использовать фитбол или стул. Снизить напряжение в спине и передней части живота также помогают плавание и аквайога, но интенсивность занятий должна соответствовать состоянию женщины.
На протяжении всей беременности следует избегать быстрого бега, прыжков, силовых тренировок, борьбы, занятий при высокой температуре и травмоопасных видов спорта. Врач отдельно назвала карате и самбо, а также рекомендовала не поднимать предметы тяжелее пяти килограммов.
Наблюдающий пациентку специалист оценивает течение беременности, состояние женщины и развитие плода. На основании этих данных акушер-гинеколог определяет допустимый уровень нагрузки и возможные противопоказания.