Боль в колене, голени, пятке или стопе во время пробежки может быть признаком травмы. В таких случаях нагрузку следует снизить, а при необходимости обратиться к специалисту. Журнал «Марафонец» назвал десять распространенных повреждений у бегунов и описал их симптомы.
Одной из частых проблем считается «колено бегуна». При нем появляется ноющая боль под коленной чашечкой или вокруг нее, которая усиливается во время нагрузки, особенно при беге вниз. Похожий дискомфорт может быть связан с воспалением надкостницы: тогда болит передняя часть голени, неприятные ощущения возникают при ходьбе и беге, усиливаются при надавливании и иногда сопровождаются отеком.
Тендинит ахиллова сухожилия вызывает боль в нижней части задней поверхности голени и возле пятки. По мере развития повреждения сухожилие может утолщаться, а сгибание голеностопа становится затруднительным; иногда появляется хруст. При растяжении связок голеностопного сустава обычно возникает резкая боль, после которой возможны отек и синяк, а движения и ходьба заметно ограничиваются.
Плантарный фасциит сопровождается болью в нижней части пятки, особенно при наступании на ногу. Для него характерна «стартовая боль» — наиболее сильные ощущения появляются после периода покоя. Повреждение мениска может проявляться болью, отечностью, хрустом и щелчками, а иногда приводит к ощущению блокировки колена.
Тендинит связки надколенника вызывает боль в нижней части коленной чашечки или непосредственно под ней. Она усиливается при физической нагрузке и может сочетаться с отеком, трудностями при подъеме по лестнице и разгибании колена. При хамстринг-синдроме неприятные ощущения возникают в ягодице, у седалищного бугра или на задней поверхности бедра, а также во время сидения.
У бегунов встречаются и повреждения ногтей: из-за повторяющегося давления или ударов под ногтевой пластиной может появиться гематома, а сам ноготь темнеет. При стресс-переломе сначала боль возникает только во время нагрузки, но затем способна сохраняться в покое и во сне; дополнительными признаками бывают отек и покраснение. При тревожных симптомах рекомендуется уменьшить или временно прекратить тренировки, а возвращаться к ним после восстановления постепенно, учитывая причины прежней травмы.