Ученые выяснили, что креатин не ускоряет рост мышц при тренировках

Австралийские ученые из Университета Нового Южного Уэльса провели исследование, результаты которого показывают, что прием креатина в рекомендованной дозировке не способствует дополнительному росту мышц при силовых тренировках. В ходе 12-недельного эксперимента, участники, соблюдавшие программу тренировок и принимавшие пять граммов креатина в день, не показали значимых отличий в приросте мышечной массы по сравнению с группой, которая занималась без добавок.

Исследование включало в себя 54 участника, поделенных на две группы: одна принимала креатин, другая обходилась без него. Оценка изменений показала, что обе группы в среднем увеличили свою мышечную массу на два килограмма, что опровергает распространенное мнение о значительном влиянии креатина на набор мышц.

Авторы исследования отмечают, что небольшой прирост массы тела в первые дни приема креатина был связан, вероятно, с задержкой жидкости в организме, а не с реальным ростом мышечной ткани. Это объясняется так называемой "фазой стабилизации" в начале эксперимента, когда участники начинали принимать добавку на неделю раньше начала тренировок. Однако к моменту активных тренировок различия между группами исчезли.

Ранее в исследованиях креатина не учитывались такие параметры, как возможная задержка воды в организме, что могло приводить к завышенной оценке его эффективности. По словам исследователей, дозировка в пять граммов креатина в день может быть недостаточной для значительного эффекта, и последующие исследования должны определить оптимальное количество вещества для достижения лучших результатов.

Ученые также планируют изучить долгосрочное влияние креатина, так как начальный этап силовых тренировок часто сопровождается быстрым прогрессом, замедляющимся спустя три месяца. Возможные изменения могут проявиться на более поздних стадиях тренировочного процесса.

Данная работа может изменить представления многих пользователей креатина о его эффекте, а также помочь профессиональным спортсменам точнее рассчитывать, когда и в каких количествах целесообразно использовать эту добавку, сообщают в UNSW.