Сомнолог Майкл А. Гранднер посоветовал не оставаться в постели после внезапного пробуждения, если сон не возвращается. По его словам, попытки уснуть любой ценой могут усилить бодрствование, сообщает Eating Well. Специалист рекомендует на время выйти из спальни.
Лучше перейти в другую комнату, оставить приглушенный свет и заняться спокойным делом, не требующим высокой концентрации. Возвращаться в кровать следует после того, как снова появится заметная сонливость. Такой подход, по словам Гранднера, помогает быстрее восстановить сон.
В начале ночи естественная потребность организма во сне остается особенно сильной. Однако примерно к трем часам она постепенно уменьшается. Поэтому после пробуждения в это время тревожные размышления или использование смартфона могут привести к продолжительному бодрствованию.
Сомнолог объяснил, что временная смена обстановки помогает сохранить правильную связь между кроватью и сном. Если человек регулярно подолгу лежит без сна и переживает из-за этого, постель может начать ассоциироваться с тревогой. В результате проблема с засыпанием способна усилиться.