Хронический недосып, курение, употребление алкоголя, избыток сахара и малоподвижность могут ускорять старение организма. Об этом заявил старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов в беседе с «Лентой.ру». К факторам риска врач также отнес недостаточную защиту от солнца, постоянный стресс и некоторые мимические привычки.
Сон продолжительностью менее семи часов не позволяет организму полноценно восстанавливаться. Во время глубокой фазы сна работает глимфатическая система, которая выводит токсины из мозга. Их накопление, по словам Умнова, способствует гибели нейронов и нарушает образование коллагена.
Курение сужает капилляры, вызывает кислородное голодание тканей и окислительный стресс, из-за чего разрушаются коллаген и эластин. Алкоголь обезвоживает организм, мешает нормальному обмену витаминов и усиливает воспалительные процессы. Негативно влияет и рацион: сахар запускает гликацию — связывание его молекул с коллагеном и эластином, из-за чего волокна становятся более жесткими, а трансжиры и ультрапереработанные продукты поддерживают хроническое воспаление.
Долгое сидение ухудшает кровообращение, ослабляет мышцы и замедляет обмен веществ. Отдельную опасность представляет регулярное воздействие ультрафиолета, повреждающее волокна коллагена и эластина и вызывающее фотостарение. «Если кожа пересохла и ее вовремя не увлажнять, она постареет очень быстро: был человек с виду молодой, а приехал с дачи и резко стал старым внешне», — пояснил врач.
По словам специалиста, к появлению морщин могут приводить прищуривание, поджимание губ, нахмуривание лба и трение глаз: такие действия травмируют кожу на микроуровне. Привычка долго держать голову наклоненной к телефону перенапрягает шею и способна ухудшать цвет лица. Хронический стресс повышает уровень кортизола, мешает восстановлению организма и может ускорять укорочение теломер.
Умнов также призвал не пропускать вечернюю чистку зубов. Недостаточная гигиена способствует длительному воспалению десен, а бактерии из ротовой полости могут попадать в кровь и воздействовать на сосуды и сердце.