Привычка просыпаться в одно и то же время помогает организму самостоятельно настраивать время отхода ко сну. Об этом «Царьграду» рассказала врач-невролог и сомнолог Елена Царёва. По её словам, сигналом для засыпания становится естественное чувство сонливости.
Единой нормы продолжительности сна для всех людей нет. Одним человеку хватает четырёх-пяти часов, тогда как другим необходимо спать 10–12 часов. На среднюю потребность во сне, среди прочего, влияет возраст.
Специалист также объяснила особенности сонных циклов. Обычно один цикл занимает примерно 90–120 минут, но его длительность способна изменяться даже за одну ночь. Просыпаться легче в начале либо в конце такого периода, поэтому некоторые устройства пытаются распознать подходящий момент и подстроить под него сигнал будильника.
«Если человек устанавливает время пробуждения в виде будильника на одно и то же время, то организм чувством сонливости будет регулировать время засыпания», — объяснила специалист.
Царёва не рекомендует бороться с сонливостью перед сном с помощью кофеина, яркого освещения или работы за компьютером. В обычной жизни, по её словам, лучше ориентироваться на собственные ощущения. Гаджеты определяют стадии сна лишь с ограниченной точностью.