Длительное состояние тревоги может отражаться не только на настроении, но и на работе организма. Об этом АиФ рассказал доктор медицинских наук, профессор и врач-кардиолог Алексей Никитин. По его словам, при затяжном беспокойстве тело продолжает работать в режиме опасности.
Одним из последствий становится нарушение сна: человеку трудно заснуть, ночной отдых оказывается прерывистым, а пробуждение происходит раньше будильника. Постоянное напряжение мышц может вызывать скованность и боли в шее, плечах и спине, а также сдавливающие головные боли. Тревога способна сопровождаться спазмами, тошнотой и изменениями стула, причём при синдроме раздражённого кишечника симптомы нередко усиливаются.
Повышенная нагрузка на сердце и сосуды проявляется приступами учащённого сердцебиения, скачками давления и ощущением, будто сердце «выскакивает». Кроме того, человеку становится сложнее концентрироваться, запоминать информацию и завершать начатые дела, быстрее приходит усталость. Могут измениться аппетит и пищевые привычки, а также увеличиться риск злоупотребления алкоголем, курением и бесконтрольным приёмом успокоительных средств.
Если подобные проявления не проходят неделями или месяцами, стоит обратиться к врачу или психотерапевту. В момент усиления тревоги можно замедлить дыхание: сделать вдох на четыре счёта, задержать его на четыре и выдыхать в течение шести-восьми счётов, повторив упражнение пять-семь раз. Также помогает техника 5–4–3–2–1: нужно назвать пять предметов, услышать четыре звука, прикоснуться к трём вещам, отметить два запаха и один вкус.
Снизить влияние тревожных мыслей позволяет их точное обозначение: вместо «я провалюсь» можно сказать себе «у меня появилась мысль, что я провалюсь». После этого полезно проверить, подтверждается ли опасение реальностью и что именно находится под контролем. Если мысли повторяются, их можно записать и назначить конкретное время для возвращения к ним, например на десять минут в 18:00.
Физическая активность тоже помогает снять напряжение: подойдут 20 приседаний, быстрая прогулка, умывание холодной водой или поочерёдное напряжение и расслабление мышц. Переключиться можно на конкретную задачу — подсчёты, уборку, составление короткого списка или разговор с другом. Эти способы дают временную передышку, но не заменяют сон, движение и другие здоровые привычки; иногда полезно напомнить себе: «Это тревога. Она сейчас пройдёт. Я уже справлялся».