Осенью для снижения веса важно одновременно пересмотреть питание, повысить повседневную активность и восстановить полноценный сон. Об этом врач восстановительной медицины Алексей Маматов рассказал «Газете.Ru».
По словам специалиста, в этот период люди нередко набирают массу из-за меньшей подвижности, более калорийного рациона и нарушенного режима отдыха. Начинать он рекомендует не с тяжелых тренировок, а с регулярных прогулок и отказа от лифта в пользу лестницы. Такие изменения увеличивают расход энергии в быту, а вместе с умеренным питанием помогают создать дефицит калорий.
При этом не следует доводить себя до сильного голода. Длительные перерывы между приемами пищи затрудняют контроль вечерней порции и могут привести к перееданию. Более стабильный режим питания помогает избежать такой ситуации.
Рацион стоит строить вокруг белковых продуктов, овощей и цельных круп с высоким содержанием клетчатки. Полностью отказываться от углеводов не нужно, однако лучше исключить сладкие напитки и жидкие калории, а также не перекусывать только за компанию. Врач советует несколько дней фиксировать все продукты и напитки, чтобы заметить незаметные источники лишних калорий.
Недостаток сна также осложняет контроль массы тела и соблюдение здорового режима. Маматов отметил, что снижение веса нельзя сводить только к ограничениям в еде: необходим системный подход, включающий сон, движение и упорядоченное питание. При постоянном стрессе и хаотичном рационе одной диеты недостаточно для решения проблемы.