Врач-онколог Владимир Ивашков дал советы, как справиться с тревогой во время ожидания результатов анализов. Это состояние он назвал «синдромом ожидания диагноза».
По словам специалиста, до 46% пациентов испытывают значительное беспокойство в этот период. Ивашков предложил пять методов, которые помогут справиться с тревогой. Он подчеркнул, что важно понимать природу тревоги, так как это не слабость, а естественная реакция мозга на неопределённость. Осознание этого уже может облегчить переживания.
Также не рекомендуется искать симптомы в интернете, поскольку самодиагностика увеличивает тревожность почти на 40%. Ивашков рекомендовал дыхательную технику 4-7-8: вдох на четыре секунды, задержка на семь и выдох на восемь. Этот ритм помогает активировать парасимпатическую систему и снизить уровень кортизола. Ещё один эффективный способ — короткая прогулка, которая переключает внимание и снижает уровень гормонов стресса.
Кроме того, врач посоветовал использовать технику «контейнирования». Она заключается в том, чтобы выделить 10 минут утром для размышлений о тревожных мыслях, а в остальное время осознанно ограничивать их поток.