Врачи обсуждают пользу ранних прогулок для борьбы с бессонницей без лекарств

Регулярное воздействие солнечного света в утренние часы напрямую связано с более здоровым режимом и улучшением качества сна. К такому важному выводу пришли исследователи, проанализировав данные более 1700 взрослых жителей. Результаты этой научной работы были опубликованы в авторитетном журнале BMC Public Health.

Ученые детально изучили, как пребывание на солнце в разное время суток — утром, днем и вечером — влияет на ключевые параметры ночного отдыха. Участники исследования фиксировали, сколько времени они проводят на улице до 10 утра, в период с 10 до 15 часов и после 15 часов. Качество сна оценивалось с помощью стандартных опросников. Особое внимание специалисты уделили показателю «середины сна», который отражает, насколько отдых человека согласован с его естественными биологическими ритмами.

Выяснилось, что именно утренние солнечные лучи оказывают наиболее благотворное воздействие на организм. Каждые дополнительные 30 минут, проведенные на свету до 10 утра, смещали середину сна почти на 23 минуты назад. Это считается верным признаком стабильной работы внутренних биологических часов. Кроме того, люди, получавшие больше утреннего света, отмечали, что субъективно чувствуют себя более выспавшимися и довольными качеством своего отдыха.

Вечернее солнце также оказывало определенный эффект, но он был заметно слабее утреннего. При этом исследователи отметили, что общая продолжительность сна или время засыпания напрямую не зависели от количества света. Главная польза заключается именно в настройке циркадных ритмов.

Авторы работы подчеркивают, что даже без кардинальных изменений в расписании утреннее солнце помогает организму работать как часы. По их мнению, простая и доступная каждому привычка выходить на улицу в первой половине дня может стать естественным и бесплатным способом поддержания здоровья в условиях современного ритма жизни.