Принято считать, что для поддержания хорошего самочувствия необходимо ежедневно проходить десять тысяч шагов. Однако, согласно последним научным данным, даже семь тысяч шагов способны значительно снизить риск развития таких серьезных состояний, как заболевания сердца, деменция и депрессия. Примечательно, что изначально цель в десять тысяч шагов возникла как часть маркетинговой стратегии по продвижению шагомеров в Японии, хотя более поздние исследования и подтвердили определенную пользу от достижения этого показателя.
Согласно материалу, опубликованному в издании New Scientist, подсчет шагов является более удобным и интуитивно понятным способом контроля физической активности для большинства людей, в отличие от официальных рекомендаций. Группа специалистов под руководством Мелоди Динг из Сиднейского университета провела анализ 57 научных работ, в которых приняли участие сотни тысяч взрослых. Динг обратила внимание, что обычные люди зачастую не могут определить, выполняют ли они норму «умеренной или высокой» интенсивности нагрузки, тогда как количество шагов легко отслеживать с помощью современных гаджетов.
Анализ данных продемонстрировал, что чем выше была физическая активность участников, тем лучше оказывались их показатели здоровья. Прохождение около семи тысяч шагов в день, в сравнении с малоподвижным образом жизни на уровне двух тысяч шагов, уменьшало риск преждевременной смерти от любых причин на 47%. Кроме того, у людей с таким уровнем активности на 25% снижалась вероятность развития сердечно-сосудистых недугов и на 47% — риск летального исхода от них. Эта же норма шагов связана со снижением риска смерти от онкологических заболеваний на 37%, развития деменции на 38% и появления депрессивных симптомов на 22%.
Исследователи при этом подчеркивают, что не стоит отказываться от цели в десять тысяч шагов, так как повышенная активность приносит еще больше пользы для организма. Тем не менее планка в семь тысяч шагов является более достижимой и реалистичной для многих людей, что также подтверждает Лаура Флеминг из Университета Тиссайда. Мелоди Динг уточнила, что даже небольшое увеличение дневной активности имеет существенное значение. К примеру, простое увеличение ежедневного маршрута с двух тысяч до четырех тысяч шагов уже сокращает риск преждевременной смерти на 36%.