Яблоки могут поддерживать пищеварение и благоприятно влиять на кишечную микрофлору, если регулярно включать их в рацион. Но эффект зависит и от того, насколько разнообразно человек питается. Об этом сообщает американское издание Parade, ссылаясь на рекомендации диетологов.
В яблоках есть пектин — растворимая клетчатка, которой питаются полезные кишечные бактерии. Он помогает поддерживать разнообразие микробиома. Нерастворимая клетчатка, большая часть которой содержится в кожуре, способствует продвижению пищи по пищеварительному тракту и помогает предупреждать запоры.
Диетолог медицинской организации HonorHealth Маккензи Драйден отмечает, что первые перемены в работе пищеварительной системы могут проявиться через несколько дней или недель. Для устойчивого результата важны регулярное питание и разнообразие растительных продуктов.
Яблоки также содержат полифенолы — растительные соединения, которые могут оказывать дополнительное положительное воздействие на организм. Их включение в меню способно стать первым шагом к более сбалансированному рациону с большим количеством фруктов и овощей.
При этом яблоки подходят не всем. Высокое содержание фруктозы и ферментируемых углеводов может вызывать вздутие, газообразование и другие неприятные симптомы у людей с синдромом раздраженного кишечника. Тем, кто редко ест богатые клетчаткой продукты, диетологи рекомендуют добавлять яблоки в рацион постепенно и пить достаточно воды.
Один фрукт не решит все проблемы с пищеварением и не защитит от заболеваний, подчеркивают специалисты. Для здоровья кишечника важнее разнообразное питание, включающее разные виды растительной пищи.