Долгий сон в выходные способен привести к ощущению разбитости, поэтому не стоит регулярно вставать в эти дни после полудня. Об этом эксперт Артем Дзигуненко рассказал «Газете.Ru». По его словам, режим отдыха лучше сохранять близким к будничному.
Существенно продлевать сон специалист рекомендует не более чем на полтора-два часа. Резкое изменение времени подъема нарушает циркадные ритмы и по воздействию может напоминать перелет в другой часовой пояс. При этом значение имеет не только общая продолжительность сна, но и время, проведенное в глубокой фазе.
Во время глубокого сна глимфатическая система очищает организм от продуктов обмена, в том числе от бета-амилоида. Как пояснил Дзигуненко, с возрастом у мужчин доля глубокого сна уменьшается быстрее, чем у женщин. Ежегодное сокращение этой фазы на один процент, по оценке эксперта, связано с повышением риска деменции примерно на 25 процентов.
Подготовку ко сну специалист советует начинать за два-три часа до отхода ко сну. В этот период лучше отказаться от яркого освещения и сделать спальню прохладнее. Расслабиться также могут помочь теплый душ, несложная растяжка, чтение бумажной книги или ведение дневника.
Кофе после обеда и алкоголь, по словам эксперта, ухудшают качество ночного отдыха. Пищевые добавки могут лишь поддерживать уже сформированный режим сна, но не заменяют его. Ранее сомнолог Максим Новиков рассказал о влиянии вечернего кофе на сон.