Эксперт по сну Честер Магло объяснил, как действовать при ночном пробуждении, чтобы быстрее вернуться ко сну. Его рекомендации приводит Mirror, перевод материала опубликовал «АиФ».
Специалист посоветовал не проверять время после пробуждения, в том числе около трех часов ночи. Взгляд на часы способен усилить тревогу и помешать дальнейшему засыпанию. Поэтому лучше не фиксироваться на том, сколько времени осталось до утра.
Если лежание в постели начинает вызывать раздражение, Магло рекомендует ненадолго встать. Свет при этом следует сделать приглушенным. Вернуться в кровать можно после того, как снова появится ощущение усталости.
«Если слишком долго лежать в постели, мозг может начать ассоциировать ее с бодрствованием, а не со сном», — объяснил эксперт. По его словам, спокойное занятие вне кровати помогает не закреплять такую связь.
Ранее психолог Анастасия Процветова сообщила, что при бессоннице могут оказаться полезны дыхательные упражнения. Она связала их возможный эффект с ситуациями, когда заснуть мешают навязчивые мысли и напряжение.