Наблюдение за закатом может стать простым способом подготовить организм ко сну. Такой вечерний ритуал рекомендует врач София Родригес Мородер, рассказавшая об этом испанскому изданию Hola.
По словам специалиста, естественное засыпание связано с двумя процессами. Перед ночным отдыхом температура тела должна постепенно снижаться, а уровень освещенности — уменьшаться. Эти изменения помогают биологическим часам перейти в режим сна.
С наступлением темноты организм начинает активнее вырабатывать мелатонин. Этот гормон отвечает за регулирование цикла сна и бодрствования. Яркий свет от смартфонов, телевизоров и других электронных устройств может мешать данному процессу и отодвигать момент засыпания.
Мородер советует сделать наблюдение за закатом приятной частью вечернего распорядка. Смотреть на заходящее солнце можно из окна, с балкона или террасы. Такой ритуал, по рекомендации врача, поможет организму постепенно настроиться на отдых.
Дополнительно специалист призвала уменьшать яркость освещения в спальне. Перед сном также следует избегать интенсивного света, чтобы не нарушать естественную подготовку организма к ночному отдыху.