Наблюдение за закатом может помочь наладить сон, считает врач София Родригес Мородер. Свою рекомендацию она дала в беседе с Hola. По словам специалиста, для нормального засыпания важны естественные изменения, происходящие вечером.
Мородер объяснила, что организм должен постепенно снижать температуру тела и привыкать к уменьшению освещения. Эти два сигнала помогают подготовиться ко сну. Особенно важным врач назвала постепенное наступление темноты.
Снижение уровня естественного света связано с началом выработки мелатонина. Вечернее использование смартфона или просмотр телевизора, напротив, мешают этому процессу. Поэтому яркие экраны могут затруднять подготовку организма к отдыху.
Для улучшения сна врач предложила сделать наблюдение за закатом регулярной привычкой. Смотреть на вечернее небо можно из окна, с балкона или террасы. После этого она также рекомендовала приглушать освещение в спальне.
Ранее невролог Алексей Маматов посоветовал не читать рабочие чаты непосредственно перед сном. Специалист заявил, что такая привычка заметно мешает расслабиться. Его рекомендация касалась подготовки к ночному отдыху.