Кальциевые добавки не всегда помогают предотвратить возрастное ослабление костей и остеопороз. Хирург-ортопед Эрик Хендерсон в интервью Parade рекомендовал прежде всего получать необходимое количество минерала из обычных продуктов.
По словам специалиста, примерно 300 мг кальция содержится в стакане молока объемом 250 мл или в одной порции йогурта. Около 250 мг можно получить из 30 г сыра. Такой рацион в ряде случаев позволяет обойтись без дополнительных препаратов.
«Польза, если она есть, по-видимому, в первую очередь касается людей, которые изначально потребляли мало кальция. Поэтому, если вы уже получаете его достаточно с пищей, добавка, вероятно, мало что даст», — пояснил Хендерсон.
Дополнительный кальций может потребоваться тем, чей рацион не покрывает потребность организма в этом минерале. Врач также назвал среди возможных оснований для его назначения остеопороз и некоторые виды бариатрических операций.
Одновременно прием таких средств способен вызвать нежелательные реакции со стороны пищеварительной системы. Среди них специалист перечислил запоры, спазмы и вздутие живота.
Для поддержки костной ткани в рацион можно включать молочные продукты, сардины с костями, миндаль, кунжут, брокколи, белую фасоль и растительные напитки с добавленным кальцием. Перед началом приема препаратов рекомендуется оценить питание и обсудить необходимость добавок с врачом.