В Москве действует программа «Философия здорового долголетия», основанная на внимательном отношении к здоровью и профилактике заболеваний. О мерах, которые помогают снизить риск ОРВИ в межсезонье, рассказала врач-терапевт участковый и врач общей практики ГБУЗ ДКЦ № 1 филиала № 5 ДЗМ Алёна Иванова. Её рекомендации приводит «Аргументы и факты».
По словам специалиста, иммунитет нельзя «накачать», как мышцу, а здоровым людям не требуется специально его усиливать. Для профилактики достаточно уменьшить вирусную нагрузку и соблюдать несколько правил. Одной из главных мер врач назвала ежегодную вакцинацию против гриппа, которая снижает вероятность тяжёлого течения болезни и осложнений.
Подготовить иммунную систему к встрече с опасным вирусом помогает именно прививка, поэтому особенно актуальна она в середине осени. Дополнительно рекомендуется вакцинация от пневмококка. Такая прививка защищает от осложнений ОРВИ, на которые вакцина против гриппа не влияет.
Вакцинация от пневмококка прежде всего важна для детей, беременных женщин и людей старше 60 лет. В группу повышенного внимания также входят пациенты с сердечно-сосудистыми и лёгочными заболеваниями, диабетом, ожирением и иммунодефицитами. Врач советует учитывать эти факторы при профилактике инфекций.
Состояние иммунитета поддерживает здоровый образ жизни. Ночной сон продолжительностью 7–9 часов способствует противовирусной защите, тогда как постоянный недосып ослабляет её и может ухудшить реакцию организма на вакцинацию. Умеренные физические нагрузки в объёме 150 минут в неделю помогают реже болеть ОРВИ и легче переносить заболевание.
Алёна Иванова также рекомендовала отказаться от сигарет и вейпов, чтобы сохранить защитный эпителий дыхательных путей и уменьшить хроническое воспаление. В рационе должны присутствовать белковые продукты, овощи, фрукты и цельные злаки, а в период эпидемии важны гигиена, дистанция и маски. Витамины и минералы следует принимать только при подтверждённом анализами дефиците: витамины D и C не предотвращают простуды, эффективность интерферонов и растительных иммуностимуляторов убедительно не доказана, а антибиотики не действуют на вирусы; при этом для взрослого нормой считаются 2–4 эпизода ОРВИ в год, а для ребёнка из детского сада — до 6–8.